HÁBITOS SALUDABLE EN EL NIÑO

Una buena nutrición y una dieta balanceada ayudan a que los niños crezcan saludables. No importa si su hijo es un niño pequeño o un adolescente, usted puede tomar las medidas necesarias para mejorar su nutrición y formar buenos hábitos alimenticios. Las cinco mejores estrategias son éstas:

1.         Establecer un horario regular para las comidas en familia.

2.         Servir una variedad de alimentos y refrigerios saludables.

3.         Darle un buen ejemplo siguiendo una dieta nutritiva.

4.         Evitar las peleas por la comida.

5.         Involucrar a los niños en el proceso.

Abastecerse de alimentos saludables

Los niños, en especial los más pequeños, comen sobre todo lo que está disponible en la casa. Por eso, es importante controlar las provisiones: los alimentos que sirve en las comidas y los que tiene a mano para refrigerios. Siga estas sugerencias básicas:

·                       Incluya frutas y verduras en la rutina diaria, tratando de servir un mínimo de cinco porciones diarias. Asegúrese de servir frutas y verduras en todas las comidas.

·                       Facilite que el niño elija refrigerios saludables, teniendo a mano frutas y verduras listas para comer. Otros refrigerios saludables son el yogur, los tallos de apio con mantequilla de maní o las galletas integrales con queso.

·                       Sirva carnes desgrasadas y otras buenas fuentes de proteína, como el pescado, los huevos y las frutas secas.

·                       Compre panes integrales y cereales, para que el niño ingiera más fibra.

·                       Limite el consumo de la grasa, evitando las comidas fritas y cocinando los alimentos en el horno, en la parrilla o al vapor. Elija productos lácteos de bajo contenido graso o descremados.

·                       Limite las comidas en restaurantes rápidos y los refrigerios poco nutritivos, como las papas fritas y los dulces. No los elimine por completo de su casa, pero ofrézcalos “de vez en cuando” para que el niño no se sienta privado por completo de ellos.

·                       Limite las bebidas dulces, como las gaseosas y las bebidas con sabor a fruta. En cambio, sirva agua y leche descremada.

    

            Importancia del ejercicio físico en el niño o adolescente.

La importancia del ejercicio físico en el niño va a contribuir a los procesos de desarrollo y maduración de su potencial genético. La actividad deportiva entendida como juego o actividad lúdica que implique movimiento, mejora significativamente las funciones cardiovasculares y contribuye a una adecuada maduración del sistema músculo-esquelético y de sus habilidades psicomotoras.

El ejercicio físico continuado, acompañado de una dieta equilibrada, va a contribuir a la regulación del peso corporal, evitando la aparición de obesidad, tanto en la infancia como en la vida adulta ( el 80% de los adultos obesos han sido niños obesos). También va a ayudar a la prevención de las enfermedades degenerativas como la arteriosclerosis, estrechamente relacionada con las enfermedades cardiovasculares.

En el niño un entrenamiento regular produce beneficios en las habilidades motoras y cognitivas, siendo beneficioso también para sus relaciones personales y en el grupo social que le rodea, aprendiendo a integrarse y obteniendo bienestar físico y psicológico. Todos los beneficios que se obtienen de una vida activa son especialmente significativos a partir de la pubertad.

Los datos científicos arrojados por las investigaciones realizadas en todo el mundo han mostrado una y otra vez que las clases de Educación Física de alta calidad pueden cubrir una amplitud de necesidades de todas las personas, especialmente durante la infancia y la adolescencia. 
 

Es el medio más eficaz e integrador para transmitir a todos los niños las habilidades, modelos de pensamiento, valores, conocimientos y comprensión necesarios para que practiquen actividades físicas y deporte a lo largo de su vida. 
Contribuye a un desarrollo integral y completo tanto físico como mental. 
Es la única asignatura escolar que tiene por objeto el cuerpo, la actividad, el desarrollo físico y la salud. 
Ayuda a los niños a familiarizarse con las actividades corporales y les permite desarrollar ante ellas el interés necesario para cuidar su salud, algo que es fundamental para llevar una vida sana en la edad adulta, al mismo tiempo que comprenden la importancia que la realización de ejercicio físico tiene como prevención del desarrollo de algunas enfermedades. 
Ayuda a los niños a respetar su cuerpo y el de los demás; 
Contribuye a fortalecer en los niños la autoestima y el respeto por sí mismos; 
Desarrolla en los niños la conciencia social al prepararlos en situaciones de competición para enfrentarse a victorias y derrotas, así como para la colaboración y el espíritu de compañerismo; 
Proporciona habilidades y conocimientos que podrán utilizarse más adelante en la vida laboral dentro del campo de los deportes, las actividades físicas, de recuperación y tiempo libre que están cada vez más en auge.

Ventajas de la Educación Física y el Deporte:

Incrementa la autoestima y reduce la tendencia a desarrollar comportamientos peligrosos; 
En las chicas reduce la probabilidad de relaciones sexuales y embarazos prematuros; 
Reduce las actitudes negativas frente a la escuela y la salida de la misma; 
La Educación Física es una asignatura importante que sirve también como preparación para la vida laboral; 
Mejora la salud, previene lesiones y daños derivados de malas posturas; 
Mejora el rendimiento escolar; 
Proporciona experiencias en actividades estructuradas, con objetivos y resultados claros; 
Ayuda a desarrollar el pensamiento abstracto a través de nociones como velocidad, distancia, profundidad, fuerza, fuerza de impulso, juego limpio; 
Fomenta la capacidad de concentración y la actitud participativa. 

                   

EL JUEGO COMO DESARROLLO DE LAS HABILIDADES DEL MANEJO DE LA PELOTA EN LA ETAPA DE INICIACIÓN EN LA GIMNASIA RÍTMICA.

La gimnasia rítmica es un deporte cuya etapa de iniciación se torna mas compleja, su tendencia se deberia orientar a la inclusion en desarrollar las diferentes habilidades.

Para la etapa de iniciación de la gimnasia rítmica se necesita un gran trabajo y esfuerzo de su práctica que comienza en edades tempranas (entre 5 y 6 años de edad).

En este deporte unos de los intrumentos oficiales a utilizar por los gimnastas es la pelota, es uno de los instrumentos mas atractivos.

Para la etapa de iniciación se recomienda la utilización de pelotas de 14-17cm para niñas pequeñas, donde el agarre debe estar situada sobre la palma de la mano y sujetada por la yema  delos dedos.

Es importante tener presente el desarrollo psicomotriz en esta edades, definiendose por la adquisición de las habilidades motrices básicas como : correr,caminar, trepar, saltar, rodear, lanzar, capturar. debe ser acompañado de una buena coordinación.

Para el desarrollo de la habilidades del manejo de la pelota en los gimnasta, los juegos pre-depotivos son impresindibles, ademas de estimular el pensamiento, la independencia, la voluntad y la decisión.

JUEGOS

1)


NOMBRE:Lánzala por detrás de ti.

OBJETIVO:Ejercitar los Lanzamientos y las capturas.

DESCRIPCIÓN DEL JUEGO: Al oír el silbato del profesor, salen caminado y lanzan la pelota hacia detrás y la captura la pelota por delante con la mano, y cuando llegue a la banderita; le dan la vuelta haciendo el movimientos y salen corriendo buscando la meta, gana el equipo que termine primero y haga las cosas correctamente.
DIAGRAMA:

2)


NOMBRE:Das la vuelta y gana
OBJETIVO:Mejorar los lanzamientos
DESCRIPCIÓN DEL JUEGO:salen corriendo; con la pelota en la mano hasta el medio del tapiz hasta una cruz , la gimnastas se colocan la pelota entre las piernas se viran bocabajo con brazos arriban ,giran el cuerpo tiran la pelota con los pies y la capturan con la mano (esto debe hacerse de forma pausada para que se vea todos los movimientos).Cuando haya terminado todos los lanzamientos y la captura, se levantan salen corriendo y le dan la pelota a su compañera, hasta que todas la hayan realizado, gana el equipo que no se equivoque.


DIAGRAMA:

3)


NOMBRE:El trencito majadero

OBJETIVO:Ejercitar el agarre con los pie de la pelota
DESCRIPCION DEL JUEGO:Se sientan de espalda una detrás de la otra con pierna semi-flexionada al silbato del profesor las dos primeras de ambos equipo con una ligera inclinación hacia atrás con la pelota entre las piernas, están la tiran hacia atrás, la de atrás la coge y así , hasta que la pelota llegue al final cuando la pelota llegue a lo última gimnasta, se levanta y viene corriendo y se sienta al principio se termina el juego con la primeras que empezó gana el equipo que haga las cosa correctamente.
DIAGRAMA:





4)


NOMBRE:Ruédala y gana
OBJETIVO:Mejorar los rodamientos en línea recta hacia atrás de la pelota para contribuir a la coordinación del trabajo en grupo.
DESCRIPCIÓN DEL JUEGO:Colocarse la pelota en el piso con piernas abierta, y una ligera inclinación hacia delante, cuando el profesor da la voz de salida, salen rodando la pelota en línea recta por todo el tapiz hasta

llegar a las banderitas se levanta y le da la vuelta y viene corriendo y le da la pelota a su compañera, gana el equipo que realice las rotaciones correctamente. 

DIAGRAMA:



5)


NOMBRE:Transpórtala en la nuca
OBJETIVO:Mejorar los desplazamientos con el agarre de la pelota en la nuca.
DESCRIPCIÓN DEL JUEGO:En la línea de se ponen la pelota en el cuello con brazos arriba por detrás, al oír el silbato estas salen caminando hacen una ligera semi- flexión hacia atrás de la espalda y bajan los brazos y capturan la pelota abajo, así sucesivamente hasta llegar a las banderitas estas le dan la vuelta y viran corriendo, le da la pelota a su compañera y se coloca al final de su equipo, gana el equipo que ejecute correctamente el juego.
DIAGRAMA:

Gimasia Artistica

Reseña histórica
 
Se considera que la gimnasia se originó en el antiguo Egipto, cuando se realizaban las acrobacias circenses.

 En el Siglo II antes de Cristo, en épocas de la Civilización Minoica, los hombres y mujeres realizaban el Salto del Toro, para el cual se ejercitaban y que consistía en un participante que corría hacia un toro que le embestía, agarraba sus cuernos y, antes de ser lanzado por los aires, ejecutaba una pirueta en el aire para intentar caer en la grupa del animal, del que se bajaba rápidamente.

 En la antigua Grecia se realizaban tres disciplinas distintas dentro de la gimnasia: mantenimiento físico, entrenamiento militar y adiestramiento de atletas. Se construían gimnasios en cada ciudad y los ejercicios los realizaban desnudos. Los profesores de estos ejercicios físicos eran denominados paidotribes, que trataban de lograr un "cuerpo sano para una mente sana".

 La gimnasia artística deportiva es considerada, junto con el atletismo y la natación, uno de los deportes fundamentales para el desarrollo de las destrezas y habilidades básicas del individuo.

 En el Siglo XVIII en Alemania.

 En 1776, el primer profesor de gimnasia moderna fue Johann Friedrich Simon, en la escuela de Basedow, en la ciudad alemana de Dessau.

 En 1811, el educador Friedrich Ludwig Jahn, padre de la gimnasia moderna, fundó  en Berlín, el Turnverein, un club gimnástico.

  En 1806 en España, el primer centro oficial donde se practicó fue en el Instituto Real Pestalozzi, fundado por Amorós en Madrid.

 En 1888, la gimnasia fue arraigándose en algunas escuelas y se fundó la Asociación Amateur de Gimnasia en 1888.

 En 1896 se incluyó esta disciplina en los Juegos Olímpicos  para participantes del sexo masculino.

 En 1928, se agregó la competición femenina por primera vez.

 En las competiciones en los Juegos Olímpicos, la actuación es puntuada por seis jueces que juzgan en una escala de diez puntos. En algunas pruebas se tienen en cuanta los grados de dificultad para decidir la puntuación. Los códigos de puntuación para cada prueba están determinados por la Federación Internacional de Gimnasia. Los equipos participantes integrados por seis miembros (con uno de reserva) consiguen puntos para la suma total del grupo.

 En 1903 se realizan por primera vez los Campeonatos del mundo para varones.

 En 1934 se celebran los primeros campeonatos femeninos del mundo.

 A partir de 1950, aproximadamente, la gimnasia rítmica ha tomado auge, especialmente como actividad deportiva femenina, y se la practica con accesorios como pelotas, aros, cintas, , barras de equilibrio, cajones de salto, paralelas.

 la gimnasia artística femenina presenta cuatro modalidades principales: las barras asimétricas, la barra de equilibrio, el salto de pomo y los ejercicios de suelo.

 En la gimnasia artística masculina, las pruebas son seis: las paralelas, la barra fija, el potro o caballo con arcos, las anillas, el salto de potro y los ejercicios de suelo.

 En 1975 se celebra por primera vez la Copa del Mundo.

  Esta disciplina fue ganada en su mayoría por integrantes de los equipos de la URSS, Rumania y países del este, aunque, poco a poco, han ido superándose otros participantes, hasta lograr en las Olimpíadas de Atlanta 1996, las gimnastas españolas llegar a lograr la Medalla de Oro en la especialidad.